একজন সুস্থ শরীরের জন্য প্রতি দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা জুরুরী, এ কথা যেমন সত্য,তেমনি কতটা পানি পান করা প্রয়োজন তা নিয়ে নানা নানা মত রয়েছে। যেমন কম পানি পান করলে শরীরে ডিহাইড্রেট হতে পারে, আবার অতিরিক্ত পানি পানেও দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা। তাই সঠিক পরিমাণ মেনে পানি পান করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। এতএব আজকে আমরা জানবোঃ
- নিয়ম মেনে পানি পান না করলে কি সমস্যা হতে পারে।
- ঠিক কতটা পানি পান করা দরকার।
- কোন সময় কতটুকু পানি পান করা উচিত।
- কিছু পরামর্শ।
পরিমান মত পানি পান না করলে কি সমস্যা হতে পারেঃ ঠান্ডা আবহাওয়ায় আমদের পানি পিপাসা কম অনুভূত হওয়ায় পানি কম খাওয়া হয়। এতে শরীরে পানির ঘাটতি হয়ে থাকে। শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে শরীর নানা সমস্যা দেখা যায়। এসব প্রতিক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে গুরুতর হতে পারে। শরীরে পানির ঘাটতি হলে কিছু লক্ষণ দেখা যায়। যেমনঃ
- শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়
- মনোযোগ কমে যায়
- দ্রুত ক্লান্তি
- বদ হজম বা হজমের সমস্যা
- কিডনির সমস্যা হয়
- অস্বাস্থ্যকর ত্বক
- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য হারায়
- মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে
- ইমিউন কোষ এবং অ্যান্টিবডিগুলির উৎপাদন হ্রাস করে
ঠিক কতটা পানি পান করা দরকারঃ
- শীত-গ্রীষ্ম অনুসারে শরীরে পানির পানের চাহিদায় কিছুটা তারতম্য হতে পারে।
- কায়িক পরিশ্রম যাঁরা করেন, তাদের বেশী পানি পানের প্রয়োজন হতে পারে।
- একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের পানি খাওয়ার পরিমান হওয়া উচিত দিনে তিন থেকে চার লিটার অবধি। (সর্বোচ্চ পুরুষের জন্য চার এবং মহিলাদের জন্য তিন লিটার খাওয়া উচিত)।
- ডাঃ দের মতে, একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষকে দিনে আড়াই থেকে ৩ লিটার পানি খাওয়া দরকার। এবার একজনের উচ্চতা ও ওজন অনুসারে এই চাহিদাটা কিছুটা পরিবর্তন হবে।
- কিন্তু কিছু কিছু ক্ষেত্রে ডাঃ এর পরামর্স মতে পানি পান করতে হবে। শরীরে তিনটি সমস্যা থাকলে পানি খেতে হবে ডাক্তারের দেওয়া হিসেব অনুসারে।
- বিশেষত যাঁরা লিভার, হার্ট বা কিডনির অসুখে ভোগেন, তাঁদের ক্ষেত্রে পানি খাওয়ার ঊর্ধ্বসীমা বেঁধে দেন ডাক্তার।
পরামর্শঃ
- হার্টের সমস্যা হলে কার্ডিওলজিস্টের পরামর্শ মতে পানি পান করুন।
- কিডনির রোগীরা নেফ্রোলজিস্টের পরামর্শ মতে পানি পান করুন।
- লিভারের সমস্যায় পরামর্শ নিন গ্যাস্ট্রোএন্ট্রোলজিস্টের।
- খেয়াল রাখবেন পানি মানে কিন্তু শুধুমাত্র পানীয় পানিটুকু নয়, চা-কফি-সরবত এমনকী ডালের পানি টুকুও ফ্লুইড ইনটেকের হিসেবের মধ্যে রাখতে হবে।
- ওজন কমাতে চাইলে পানি বেশি খেতেই হবে।
আমি সম্প্রতি Skill Sniper website ব্যবহার করেছি এবং এটি সত্যিই চমৎকার একটি অভিজ্ঞতা ছিল।
ReplyDeletePost a Comment