দ্রুত ওজন কমানোর গোপন টিপস | সহজ উপায়

ওজন কমাতে চান? দ্রুত ওজন কমানোর গোপন টিপস জেনে নিন এখানে। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম ও জীবনযাপনের সঠিক নিয়মগুলি মেনে সহজেই আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করুন।

বিশেষজ্ঞদের মতে¹, ওবেসিটি এবং অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কিত ৬০টিরও বেশি দীর্ঘমেয়াদী রোগ রয়েছে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হল হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার।¹ বাংলাদেশ ও বিশ্বব্যাপী এক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যা।¹ অসংখ্য মানুষ ওজনের সমস্যায় ভুগছেন এবং ওবেসিটি নিয়ে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ রয়েছে।

সম্প্রতি সবচেয়ে জনপ্রিয় কিটো ডাইেট¹ ওজন হ্রাসের জন্য খুবই কার্যকর বলে বিবেচিত।¹ কিন্তু ওজন সংক্রান্ত সমস্যাগুলি কীভাবে হ্যান্ডেল করতে হয় তা সম্পর্কে যথাযথ জ্ঞানের অভাব রয়েছে।

¹ অনেক মানুষ ওজন কমাতে আগ্রহী হলেও কীভাবে তা অর্জন করতে হয় তা জানেন না। তাই কিটো ডায়েট সম্পর্কিত একটি ইবুক সহায়ক হতে পারে যা ডায়েটটি কী, এর সুবিধা এবং ঝুঁকি, মিল প্ল্যানিং এবং কিটো-বান্ধব ওজন হ্রাসের রেসিপি সহ বিষয়গুলি কভার করে।¹ এই ইবুকটি সাধারণ মূল্য ৩৭৫ টাকা থেকে এখন ৯৫ টাকায় পাওয়া যাচ্ছে।

দ্রুত ওজন কমানোর গোপন টিপস

মূল বিষয়গুলি:

• ওজন কমাতে দ্রুত ফল পেতে হলে সবসময় সাবধান থাকতে হবে
• স্বাস্থ্যকর আহার এবং জীবনযাপনই হল দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের মূল উপায়
• মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে ওজন কমাতে পারেন
• বিভিন্ন প্রকৌশল ব্যবহার করে সহজে ওজন কমাতে পারেন
• প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি কম খাওয়া অথবা ১ ঘন্টা ব্যায়াম করা জরুরি

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর মূলনীতি

ওজন কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি অবলম্বন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড ওজন কমানো সবচেয়ে ভালো। এটি করতে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি কম খাওয়া বা ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

সপ্তাহে কত কেজি ওজন কমানো নিরাপদ

দ্রুত ওজন কমাতে চেষ্টা করা ঝুঁকিপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলেন, সপ্তাহে ১ পাউন্ড কমানো সবচেয়ে ভালো। এটি নিরাপদ এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর।

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ ওজন কমাতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নিয়ে খাদ্যের পরিমাণ নির্ধারণ করা উচিত। ওজন হ্রাসে ভূমিকা রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন এবং নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত ওজন কমানোর গোপন টিপস

আপনার জলপান, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে আপনার নিয়মিত ওজন পরিমাপকে সহজ করার কিছু টিপ আছে। এগুলো আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রথমে, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটা শুরু করুন। এটা আপনাকে গতিশীল করবে এবং ক্যালোরি বৃদ্ধি করবে। অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এটা আরও ক্যালোরি সংগ্রহ করতে পারে।

ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন। এটা আপনাকে কম খাওয়ার সুযোগ দেবে।

টিভি দেখার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটা আপনাকে বেশি ক্যালোরি খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। সালাদ খাওয়ার সময় উপকরণের দিকে নজর রাখুন। এটা আপনাকে সঠিক পরিমাণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।

শেষে, আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করার জন্য আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় নিজেকে প্রচার করুন। এটা আপনার মনকে ভারসাম্য রক্ষা করবে এবং আরও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখবে। সর্বোপরি, নিয়মিত ওজন পরিমাপ করুন যাতে আপনার অগ্রগতি সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে পারেন।

দ্রুত ওজন কমানোর গোপন টিপস

এই গোপন টিপগুলি মেনে চললে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন। আপনার স্বাস্থ্য, আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত হবে। এগুলো প্রয়োগ করে দেখুন²³!

খাবার গ্রহণের সময় মেনে চলার নিয়মাবলী

ওজন কমাতে, খাওয়ার সময় নিয়ম মেনে চলা খুব গুরুত্বপূর্ণ।⁴ এই নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি পুষ্টিকর খাবার খাবেন। এটা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।

ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন

খাওয়ার পরিমাণ কমাতে, ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন।⁴ ছোট প্লেটে খাওয়া আপনাকে ২০% কম খাবার খাওয়ার সুযোগ দেবে।

টিভি দেখার সময় খাবার এড়িয়ে চলা

টিভি দেখার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।⁴ টিভি দেখার সময় খাওয়া আপনাকে ২৮৮ ক্যালোরি বেশি খাওয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ

নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।⁴ অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত ও পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন।

⁵ খাওয়ার সময় নিয়ম মেনে চললে, ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে। এটা আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকেও উন্নত করবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন

ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।³ সেদ্ধ, পোচ বা বেক করা খাবার বেছে নিন। অল্প তেলে রান্না করুন।

পানি, প্রচুর ফল এবং সবজি খান। চিনি ছাড়া চা বা জুস পান করুন। এভাবে দৈনিক ৪০০ ক্যালোরি কমানো সম্ভব।³

সালাদ তৈরির সময় উপকরণের দিকে নজর দিন।³ প্রাকৃতিক মসলা ব্যবহার করুন যাতে খাবারের স্বাদ উন্নত হয়।³ দিনে অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন।³ ফল ও সবজি রাখলে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এক্কেবারে প্রস্তুত হতে থাকবেন।³

• ⁶ ভাত এড়িয়ে চলা ও শাকসবজি বেশি খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• ⁶ সকালের নাশতা বাদ দেওয়া মানে সারা দিনের জন্য পরিপাককে ধীরগতির করে ফেলা।
• ⁶ আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার একটি গোপন উপায় ওজন কমানোর।
• ⁶ ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার ওজন কমাতে সাহায্যকারী।
• ⁶ উদ্ভিদজাতীয় খাবার যোগ করা ওজন কমানে।

⁶"নিজেকে প্ররোচিত করাতে অস্বাভাবিক ছবি দেখলে ফল ও সবজি খেয়ে নিজের বর্তমান অবস্থা ধারণ করুন।"

³ 15 দিন ধরে চিনি এবং শর্করা থেকে দূরে থাকা উত্তম হয়েছে।³ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খালে পেশি স্বাস্থ্যকর হতে পারে।³ ছোট থালায় খাওয়ার অনুভূতি ক্রিয়ার কারণে বেশি খাবার গ্রহণ হতে পারে।

দ্রুত ওজন কমানোর গোপন টিপস

খাবার	স্বাস্থ্যকরতা	ওজন কমানোতে সাহায্য
সেদ্ধ, পোচ, বেক করা খাবার	গুরুতর	অধিক
পানি, ফল, সবজি	অতি গুরুতর	অধিক
চিনি ছাড়া চা/জুস	গুরুতর	অধিক
প্রাকৃতিক মসলা	গুরুতর	কিছুটা
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার	গুরুতর	কিছুটা
ছোট থালায় খাওয়া	গুরুতর	কিছুটা

ব্যায়াম ও শারীরিক কসরত

নিয়মিত শারীরিক কসরত আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। দিনের বেশি সক্রিয় থাকলে এবং প্রতিদিন হাঁটাচলা করলে আপনার ওজন দ্রুত কমে যায়।

দৈনন্দিন কার্যক্রমে সক্রিয় থাকা

প্রতিদিন ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।⁷ আপনার দিনের কাজে আরও সক্রিয় হওয়া যাক। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন বা গাড়ি থেকে নেমে হাঁটুন।⁷

নিয়মিত হাঁটাচলার গুরুত্ব

নিয়মিত হাঁটাচলা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে।⁷ সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটাচলা করুন, ৪০ থেকে ৬০ মিনিট। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে।⁷

খেলাধুলা যেমন টেনিস বা ফুটবল আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে।⁷ নাচ করা বা বেলি ডান্স করা চর্বি কমাতে সাহায্য করে।⁷ ২০ মিনিট বৃক্ষতলা করলে আপনি ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।⁷

শারীরিক কসরত আপনার স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে। তাই দিনের কাজে এই কার্যক্রমগুলো নিয়মিতভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

"নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর পাশাপাশি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যলাভ সম্ভব।"

পানীয় সম্পর্কিত টিপস

কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। কারণ প্রতি বোতলে ২০০ ক্যালোরি থাকতে পারে।⁸ তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন। চিনি ছাড়া চা বা জুস গ্রহণ করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করলে দৈনিক ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত কমানো সম্ভব।⁸

• কফি, ক্যাফিন, এবং অন্যান্য উত্তেজক পানীয় এড়িয়ে চলুন। কারণ তা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।⁸
• জলীয় পানীয় পান করুন, যেমন পানি, শুদ্ধ জুস, বা এক কাপ গরম দুধ।⁸
• দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন।⁸

এই সহজ পদক্ষেপগুলি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সহজতর করতে পারে। জলপান করলে আপনার তৃষ্ণা মেটাতে সহায়তা করবে। আপনার দেহকে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি সরবরাহ করবে।⁸

আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের সাথে এই টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করুন।⁸

খাদ্য প্রস্তুতির পদ্ধতি

ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। সেদ্ধ, পোচ বা বেক করা খাবার বেছে নিন। এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।⁹

কম তেলে রান্নার কৌশল

অল্প তেলে রান্না করা খাবার পুষ্টিকর। প্রাকৃতিক মসলা ব্যবহার করে স্বাদিষ্ট খাবার তৈরি করুন। এটি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।⁹

স্টিম ও বেক করার সুবিধা

স্টিম বা বেক করা খাবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিতে খাবারের পুষ্টি বাঁচে এবং তেল ব্যবহার কমে যায়।⁹

সালাদ তৈরি করার সময় উপকরণের দিকে নজর দিন। মেয়নেজ ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত উপকরণ এড়িয়ে চলুন। প্রাকৃতিক মসলা ব্যবহার করুন। এটি আপনার ওজন কমাতে সহজ করবে।⁹

সমাপ্তি

তিন-পাঁচ দিনের অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এড়িয়ে চলুন।¹⁰ নির্দিষ্ট সময়ে পরিমিত খাবার¹¹ গ্রহণ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুসরণ করুন।¹² পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে খাদ্যের পরিমাণ নির্ধারণ করুন।

ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন।¹¹ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। মানসিক স্বাস্থ্য ও আত্মবিশ্বাস বজায় রাখুন।

ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়া উচিত।¹⁰ টাইমফ্রেমের মধ্যে স্বাস্থ্যকর শারীরিক পরিবর্তন আনতে সময় লাগতে পারে।

নিজের মাঝে সহানুভূতি ও বিশ্বাস রাখুন। যাতে মনোবল ভেঙ্গে না যায় এবং¹¹ বিশ্রাম নেওয়াটাও নিশ্চিত করুন।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম না নেওয়ার প্রভাব আপনার ওজনের উপর পড়তে পারে।¹¹ এই সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য আপনার লক্ষ্য, প্রত্যয় এবং সহায়তার প্রয়োজন।

আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্পূর্ণ সঙ্গতি বজায় রাখতে আপনি যা করতে পারেন তাই করুন।

FAQ

ওজন কমানোর জন্য দ্রুত ফল পাওয়া সম্ভব কি?

ওজন কমাতে দ্রুত ফল পাওয়া সম্ভব নয়। অনলাইনে দেওয়া অনেক টিপস ভুল হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে ১ পাউন্ড কমাতে পরামর্শ দেন।

প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি কম খাওয়া বা ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য কী করা উচিত?

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে ১ পাউন্ড কমাতে পরামর্শ দেন। প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি কম খাওয়া বা ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ কীভাবে ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হতে পারে?

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ ওজন কমাতে মূল চাবিকাঠি। পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে খাদ্যের পরিমাণ নির্ধারণ করা উচিত।

কোনো কোনো কার্যকলাপ ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে?

ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন। টিভি দেখার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে ২৮৮ ক্যালোরি বেশি খাওয়া হয়।

খাদ্যের উপকরণের দিকে কী খেয়াল রাখতে হবে?

সালাদ খাওয়ার সময় উপকরণের দিকে নজর দিন। ছোট থালায় খাবার পরিবেশন করুন। অতিথি হিসেবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

খাবার পরিবেশনের ক্ষেত্রে কী করা উচিত?

ছোট থালা ব্যবহার করে ২০% কম খাবার খাওয়া যায়। টিভি দেখার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে ২৮৮ ক্যালোরি বেশি খাওয়া হয়।

নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ করুন। অতিথি হিসেবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত ও পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন।

কিসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা যায়?

সেদ্ধ, পোচ বা বেক করা খাবার বেছে নিন। অল্প তেলে রান্না করুন। পর্যাপ্ত পানি, প্রচুর ফল এবং সবজি খান।

চিনি ছাড়া চা বা জুস পান করুন। এভাবে দৈনিক ৪০০ ক্যালোরি কমানো সম্ভব। সালাদ তৈরির সময় উপকরণের দিকে নজর দিন।

ব্যায়াম ও শারীরিক কসরতের ভূমিকা কী?

প্রতিদিন ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন। দৈনন্দিন কাজে সক্রিয় থাকুন।

নিয়মিত হাঁটাচলা করুন। শারীরিক কসরত ওজন কমানোর পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

কোমল পানীয় কম খাওয়ার গুরুত্ব কী?

কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ প্রতি বোতলে ১৮০ ক্যালোরি থাকে। তৃষ্ণা পেলে সাধারণ পানি পান করুন।

চিনি ছাড়া চা বা জুস পান করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এভাবে দৈনিক ৪০০ ক্যালোরি কমানো সম্ভব।

খাদ্য প্রস্তুতির সময় কী কী পদ্ধতি অনুসরণ করা উচিত?

সেদ্ধ, পোচ বা বেক করা খাবার বেছে নিন। অল্প তেলে রান্না করুন। স্টিম ও বেক করা খাবার স্বাস্থ্যকর।

প্রাকৃতিক মসলা ব্যবহার করুন। সালাদ তৈরির সময় উপকরণের দিকে নজর দিন, মেয়নেজ ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত উপকরণ এড়িয়ে চলুন।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কি কি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে?

তিন-পাঁচ দিনের অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এড়িয়ে চলুন। নির্দিষ্ট সময়ে পরিমিত খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুসরণ করুন।

পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে খাদ্যের পরিমাণ নির্ধারণ করুন। ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

মানসিক স্বাস্থ্য ও আত্মবিশ্বাস বজায় রাখুন।

সূত্র লিংকগুলি

1. সহজে কিটো ডায়েট - নতুনদের জন্য পরিপূর্ণ ইবুক - https://betterlifebd.cococart.co/
2. Weight Loss Tips: ৪ সপ্তাহেই হু হু করে কমবে ওজন, রইল গোপন টিপস - https://localsambad.com/lose-weight-in-4-weeks-by-following-weight-loss-tips/
3. ১৫ দিনে ওজন কমানোর ১২ উপায় - https://ntvbd.com/health/46895/১৫-দিনে-ওজন-কমানোর-১২-উপায়
4. ওজন কমাতে কেমন ডায়েট চার্ট হওয়া উচিৎ? - https://www.dailyapandesh.com/lifestyle/news/26953
5. ব্যায়াম ছাড়াই রোগা হওয়ার কতগুলো সহজ উপায়, রইল কিছু ঘরোয়া টিপস! - https://expresskolkata.in/easy-ways-to-lose-weight-at-home-without-exercise
6. বিয়ের পর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান - https://ntvbd.com/health/17616/বিয়ের-পর-ওজন-কমানোর-ডায়েট-প্ল্যান
7. ব্যায়াম ও ডায়েট ছাড়াই কমিয়ে ফেলুন ওজন! - https://www.ajkalusa.com/ব্যায়াম-ও-ডায়েট-ছাড়াই-কমিয়ে-ফেলুন-ওজন/20316
8. হতাশা ও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির উপায় - দুশ্চিন্তা করলে কি ওজন কমে | Digital Network BD - https://www.digitalnetworkbd.com/2024/03/worry.html
9. ১ মাসে পাঁচ কেজির বেশি ওজন কমানোর কার্যকরী কিছু উপায় - বাংলা সংবাদ | মিশিগান বাংলা পত্রিকা - https://banglashangbad.com/?p=6159
10. তিন দিনে পাঁচ কেজি ওজন কমানোর উপায় | কালবেলা - https://www.kalbela.com/lifestyle/others/34249
11. সকালের যে ৮টি অভ্যাস ওজন কমানোর জন্য কার্যকর - https://shohay.health/wellness/weight-loss-morning-habits
12. 10টি ভুল নতুনরা ওজন কমানোর যাত্রার সময় করে - https://www.medicoverhospitals.in/bn/articles/weight-loss-mistakes